Mało wegla! Z tego co mówiło wiele osób powinno sie o treningu zjeść około 1 g wegli na kg masy ciała. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] treningu bardzo nam zalezy by rezerwy glikogenu zostalu jak najszybciej wyrownane, zatrzymujemy w ten sposob katabolizm ratujac bialka z miesni szkieletowych. Dlatego lepiej zjesc wafle ryzowe, odzywke typu carbo czy w ostatecznosi banany. Uzupelnij braki braki wiedzy zanim kogos skrytykujesz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]
porcja to prawie 1100kcal ale w 260gr prochu (14gr tluszczu na pelna porcje). Zapycha strasznie taka dawka prochu i sporo trzeba czekac zeby posilek zjesc, tak wiec calej porcji na pewno bym nie pil. Polowe jesli cos. Co o tym sadzisz? http://www.atleta.com.pl/zdjecia/mutant_mass.jpg EDIT: ja mam inny smak niz tona zdjeciu wiec i mikroskladniki [...]
Co jest najlepiej zjesc, wypic, wciagnac napewno pij izotownik bo podczas treningów tracisz dużo płynów. Przed 1 treningiem węglowodany proste. Ja mam czesto 2 treningi pod rząd to nic wielkiego
W miarę czysto oznacza - patrz co jesz i interesuj się jak wyrabiasz dzienne normy. Ja zanim zacząłem dietę zawsze oglądałem tabele żywnościowe i przeliczałem sobie ile czego zjem w danym posiłku i ile muszę jeszcze zjeść. Nawet jak chciałem spałaszować batona to oglądałem jego wartości odżywcze na opakowaniu i "konsultowałem" to z moimi [...]
Macie racje ze waze bardzo malo, ale waga za nic nie chce isc w gore. Diete mam naprawde dobra. Czesto nawet zmuszam sie do jedzenia, aby zjesc to co musze w danym dniu. Mam juz dosyc tak chudej postury i chcialem zrobic malutki cyklik... Oczywiscie wszystko z glowa.
Miedzy posilkami jedz warzywa pomiedzy posilkami brokuly, marchew,kapusta, salata, kapusta itp itd zero owocow a co najlepsz po treningu mozesz zjesc 100g zelek albo np migdaly alco orzechy wloskie za jakis czas kupisz sobie jakies bialko pozdrawiam pana.
Okej czyli generalnie moj somatotyp nie ma znaczenia? Jak wejde na mase to musze po prostu zrobic nadwyzke kaloryczna 3200+ 300 powiedzmy? Co jesli to jednak nic nie da? Szczerze nie wyobrazam sobie jakbym mial zjesc 3700-4000 kcal w ciagu dnia gdyz nawet na tym 2800 czuje sie caly czas pelny a przynajmniej wiekszosc czasu.
Jak brac jest napisane na wiadrze, brac wtedy kiedy nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku, mozesz brac do tego kreatyne, wiecej grzechow nie pamietam. Ogolnie po co Ci to? Nie masz czasu na zwykle zarcie?
przy samych sw raczej masa mi nie urośnie :) tak, tylko jeszcze wciśnij to co masz zjeść.. ;)) nie mogę się ostro napychać, ponieważ kiedyś miałem skręt jelit ;)
[...] powinnam dołanczac do ostrowi węgli(teraz na redukcji i potem)-czy tylko same wpc w dni nietreningowe wieczorami-bo z tego co mi wiadomo-po treningu jednak powinno sie zjesc węgle aby uzupełnic niedobór w mieśniach (bez względu jaka to pora dnia)i aby białko prawidłowo sie mogło wchłaniać. Jezeli chodzi o rozłozenie treningu-tez wole [...]
[...] oczywiscie mozesz uprawiac aeorby po jedzieniu ale to zjmie duzo wiecej czasu. hm co s mi nie gra, jak mozesz miac za mało czasu skoro robsz aeroby 2 godz. mozesz je zrobić nawet 1 godzine (to i ak b.duzo) a potem przyjsc na chate, myc sie i zjesc jak człowiek _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona
[...] pierwszego posta ze Dieta JEST!! CO do wieku to slyszalem tego i owego ale chcialbym zaryzykowac. Jesli chodzi o transportery to wiadomo ze posilek najlepszym ale odrazu po treningu niestety posilku nie mam mozliwosci zjesc dlatego wypijam paredziesiat gram carbo i chodzilo mi o to by ktos doradzil jaki transporter w takim fakcie najlepszy.
a jak latwo zwikeszyc kalorie? zeby cos malo zjesc a miec duzo kalori?? i czy na dłuższą mete ten gainer jest dobry?? tak do marca chce sobie brac jakiegos ..moze znalesc takiego co wlasnie ma wiecej kalori?
Tamox możesz zjeść całą dawkę na raz. Gino może byc wywołane nadmiarem różnych hormonów, takich jak estradiol, prolaktyna. Każdy hormon zbija się innym środkiem, na estro tamox (choć ja bym wolał zastosować IA zamiast tamoxu), na prolaktynę cabaser, bromergon itp Co do kosztów badań hormonów, to różnie, ale generalnie w labach płatne badania [...]
na rte pytania Ci nikt nie odpowie dopóki nie podasz danych o sobie każdy reaguje inaczej 3 możesz zjeść ww 4 może to być wszytsko co wymieniłeś liczyć będzie się ilość cąłości przed aero bez ww